A sensação de dificuldade em respirar, o aumento do batimento cardíaco e o medo avassalador são indícios predominantes de ataques de pânico.
Embora esses episódios possam ser aterrorizantes e desgastantes, é importante compreender que são temporários, não representam perigo real e são experiências comuns para muitas pessoas.
De acordo com o Serviço Nacional de Saúde (SNS), mais de um terço dos adultos apresenta sintomas de ataques de pânico anualmente, sendo as mulheres duas a três vezes mais propensas do que os homens.
Saiba como reconhecer e lidar com um ataque de pânico.
Ataques de Pânico: O Que São
Os ataques de pânico são episódios abruptos e intensos de ansiedade que podem persistir por alguns minutos a várias horas. Esses momentos podem ser assustadores e esgotantes, afetando tanto o bem-estar físico quanto emocional.
Embora geralmente ocorram uma ou duas vezes ao longo da vida, quando se repetem com frequência e causam constante apreensão em relação a novos episódios, pode ser diagnosticado como pânico patológico. Essa condição é menos comum, afetando menos de 1% da população e, geralmente, sendo diagnosticada no final da adolescência ou início da idade adulta.
Causas
As causas dos ataques de pânico ainda não são completamente compreendidas, mas acredita-se que possam ser desencadeadas por fatores genéticos, níveis elevados de estresse, temperamento individual e desregulação de certas áreas do cérebro.
Além disso, existem fatores de risco adicionais que podem aumentar a probabilidade de ataques de pânico, como a vivência de eventos traumáticos, por exemplo.
Segundo o Serviço Nacional de Saúde (SNS), mais de um terço dos adultos manifesta sintomas, anualmente. As mulheres são duas a três vezes mais propensas do que os homens.
Fique a saber como identificar e gerir um ataque de pânico.
Sintomas
Durante um episódio de ataque de pânico, surge uma onda intensa de sintomas físicos e emocionais, manifestando-se rapidamente e sem motivo aparente. Estes incluem:
– Sensação iminente de perigo;
– Medo de perder o controle;
– Dormência e formigamento nas mãos, pés ou rosto;
– Palpitações, aumento rápido do ritmo cardíaco e taquicardia;
– Perda da noção da realidade e do eu;
– Transpiração excessiva (sudorese);
– Tremores;
– Dificuldade em respirar ou sensação de falta de ar;
– Calafrios;
– Fogachos;
– Náuseas;
– Dores abdominais ou torácicas;
– Dores de cabeça;
– Tonturas;
– Sensação de desmaio;
– Dificuldade em engolir.
Essas reações podem induzir a ideia de que está ocorrendo um ataque cardíaco ou que há iminente perigo de morte. No entanto, é importante ressaltar que os ataques de pânico, embora intensos, não representam perigo real.
Estratégias para lidar com Ataques de Pânico
Os ataques de pânico demandam uma avaliação médica completa, que inclui uma análise psicológica, para descartar outras condições que possam causar sintomas similares.
Embora não exista um método infalível para prevenir esses episódios, é crucial buscar tratamento o mais cedo possível. Isso pode envolver psicoterapia e medicamentos para aliviar os sintomas e a depressão associada aos ataques de pânico.
Além disso, é fundamental incorporar práticas regulares de atividade física e técnicas de relaxamento, como yoga, meditação, massagem, entre outras.
Existem também estratégias que podem ajudar a lidar com um ataque de pânico, tais como:
Controle da Respiração: Experimente inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca. Repita até se acalmar.
Foco na Realidade: Concentre-se em objetos ao seu redor, toque em superfícies ásperas ou macias, ouça música ou os sons da chuva para manter a conexão com a realidade.
Desafio de Pensamentos: Questione pensamentos negativos, perguntando-se coisas como: “Isso é realmente verdade?” ou “Qual é a pior coisa que pode acontecer?”
Buscar Apoio: Se possível, entre em contato com um amigo ou membro da família, ou converse com um profissional de saúde mental para obter apoio.
Ao adotar essas estratégias, é possível desenvolver um conjunto de ferramentas para enfrentar e lidar com os ataques de pânico de maneira mais eficaz.
