A retenção de líquidos resulta de um desequilíbrio nos mecanismos que regulam os fluidos no nosso organismo, levando à acumulação de líquidos no tecido subcutâneo.
Esta acumulação pode originar edema, sendo a insuficiência venosa a causa mais comum, onde as veias não conseguem efetuar o transporte do sangue das extremidades para o coração. Quando a origem do problema não é identificada, falamos de edema idiopático.
Este problema é mais prevalente no género feminino, principalmente devido às alterações hormonais que as mulheres enfrentam. Conheça os sintomas, tratamentos e formas de prevenção associadas a esta condição.
Retenção de líquidos: Sintomas, Tratamentos e Prevenção
Sintomas
A retenção de líquidos está muitas vezes associada a desequilíbrios hormonais, sendo mais comum em mulheres durante a fase pré-menstrual, gravidez e menopausa, devido às variações nos níveis de estrogénio e progesterona.
Na prática, os líquidos escapam dos vasos sanguíneos e acumulam-se nos espaços entre os tecidos e órgãos, principalmente em áreas como pernas, tornozelos, mãos, pés e abdómen.
Consequentemente, a pessoa pode sentir:
– Cansaço;
– Cãibras;
– Mal-estar;
– Desconforto nas áreas afetadas;
– Edema e distensão abdominal;
– Ganho de peso superior a 2kg a 3kg.
Para identificar a retenção de líquidos, pode pressionar a pele por alguns minutos. Se a área demorar a recuperar a cor e forma normais, ou se sentir dor, é sinal de possíveis problemas de retenção de líquidos.
Causas
Apesar da insuficiência venosa ser a razão mais frequente para a retenção de líquidos, existem outras causas possíveis, tais como:
– Erros alimentares;
– Fatores hormonais;
– Hereditariedade;
– Consumo excessivo de sal;
– Carência de vitaminas e minerais (magnésio e potássio);
– Sedentarismo;
– Excesso de peso;
– Alguns fármacos;
– Doenças renais, da tiróide (hipotiroidismo), cardíacas (insuficiência cardíaca), falência hepática ou má circulação sanguínea;
– Roupa apertada;
– Permanecer muito tempo em pé ou sentado;
– Stress ou ansiedade;
– Exposição a temperaturas elevadas.
Tratamento e Prevenção
O tratamento para a retenção de líquidos pode incluir diuréticos, uso de meias de compressão, massagens e fisioterapia para estimular a drenagem venosa e linfática.
É essencial adotar novos hábitos alimentares, tais como:
– Aumentar a ingestão de água: Beber entre 1,5 a 2 litros por dia para desintoxicar o organismo.
– Consumir infusões, chás (verde, cavalinha, funcho, erva-príncipe e dente-de-leão) e alimentos ricos em água como pepino e aipo, que têm ação diurética e anti-celulítica.
– Reduzir o consumo de sal e utilizar ervas aromáticas como estragão, funcho ou salsa em substituição.
– Evitar alimentos processados, ricos em gorduras trans e açúcares, assim como caldos industriais, sopas instantâneas, comida pré-confecionada, batatas-fritas, molhos, enchidos ou conservas.
– Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibra, como romã, morangos, feijão, alcachofra, entre outros, para melhorar o funcionamento intestinal.
– Privilegiar alimentos ricos em magnésio (cereais integrais, avelãs, nozes e amêndoas) e potássio (leguminosas e hortofrutícolas).
– Reduzir ou abolir o consumo de bebidas alcoólicas.
– Praticar regularmente atividade física, incluindo exercícios específicos para combater a retenção de líquidos, como elevar as pernas acima do tronco, movimentar os pés e realizar movimentos circulares com os punhos usando uma bola entre as mãos.