O significado do peso baixo, normal ou em excesso
Peso baixo
Contrariamente ao que algumas pessoas possam pensar, ter um peso abaixo do recomendável é tão ou mais prejudicial do que ter excesso de peso. Um Índice de Massa Corporal (IMC) inferior a 19/20 pode ser um indicador importante de alguma patologia ou comportamento subjacente.
Vários fatores ou problemas podem estar na origem de um peso baixo, tais como:
– Privação alimentar;
– Distúrbios do comportamento alimentar, como anorexia e bulimia, por exemplo;
– Doenças metabólicas, como hipertiroidismo ou diabetes, por exemplo;
– Parasitas;
– Doenças inflamatórias intestinais, como a Doença de Crohn, por exemplo;
– Intolerâncias alimentares;
– Doenças hepáticas;
– Stress.
Algumas consequências de um IMC baixo podem incluir:
– Queda de cabelo;
– Infertilidade;
– Ausência de menstruação;
– Fadiga;
– Stress;
– Ansiedade.
Indivíduos com peso baixo devem consultar um médico para receber aconselhamento nutricional. Para ganhar peso de forma saudável e equilibrada, é importante adotar uma alimentação rica em nutrientes e calorias e praticar desporto para aumentar a massa muscular.
Peso normal
O peso normal é o ideal para cada pessoa, levando em consideração a idade, género e outras variáveis. De uma forma geral, um IMC entre 19 e 25 indica um equilíbrio entre peso e altura. Para alcançar este objetivo, é essencial adotar uma alimentação saudável e praticar exercício físico regularmente.
Excesso de peso
De forma geral, o excesso de peso corresponde a um IMC entre 25 e 30, sendo também considerado uma situação de pré-obesidade. Neste caso, é crucial consultar um médico e um nutricionista para evitar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e evoluir para a obesidade.
Além disso, é fundamental compreender a percentagem de massa gorda, massa muscular e água que o indivíduo possui. Nestas situações, é essencial criar um programa alimentar, medir zonas críticas do corpo e avaliar periodicamente os resultados da dieta e das mudanças de estilo de vida.
Obesidade
A obesidade é diagnosticada quando o IMC é geralmente igual ou superior a 30. Pode ser classificada como moderada, grave, mórbida ou superobesidade. Trata-se de uma doença crónica que afeta homens, mulheres e crianças, sendo urgente consultar um médico para avaliação da saúde em geral.
A distribuição da massa gorda é determinante, especialmente quando a gordura está concentrada na região abdominal, aumentando significativamente o risco de doenças cardiovasculares. As causas incluem ingestão excessiva de calorias, doenças metabólicas e desequilíbrios hormonais.
Perder peso e sair da obesidade pode prevenir o risco de doenças como cardiovasculares, cancro, diabetes, gota, enfarte ou trombose. Consultar um médico é crucial nestes casos.
Calcular IMC: porquê?
Calcular o IMC permite avaliar se a pessoa está acima ou abaixo do peso recomendado e, no caso das crianças, verificar se o seu desenvolvimento está de acordo com o esperado. O excesso de peso corresponde a um IMC >= 25, enquanto a obesidade a um IMC >= 30.
Saber se está acima ou abaixo do peso recomendado, ou próximo de uma situação de peso baixo ou excesso de peso/pré-obesidade, ajuda a avaliar o risco de desenvolver certas doenças.
O excesso de peso e a obesidade aumentam o risco de patologias como:
– Diabetes;
– Dislipidemia (anomalias relacionadas com os lípidos/gordura no sangue);
– Doenças cardiovasculares (enfarte agudo do miocárdio e hipertensão arterial, por exemplo);
– Doenças respiratórias (dispneia e apneia do sono, por exemplo);
– Doenças osteoarticulares (lombalgias, dor articular, limitação de mobilidade e quedas, por exemplo);
– Patologias psíquicas (depressão, ansiedade, alteração do comportamento alimentar e diminuição de autoestima).
Dicas para manter um IMC normal
Consultar um médico e um nutricionista
Se apresenta um peso abaixo ou acima do recomendado, é aconselhável consultar um médico e um nutricionista para avaliar o estado de saúde e obter orientação nutricional. Isso ajudará a adotar hábitos alimentares adequados.
Manter uma alimentação saudável
Mesmo para quem mantém um IMC normal, é essencial seguir uma dieta equilibrada, rica em vitaminas, minerais e proteínas, mas sempre com redução de alimentos processados e açúcares. É fundamental realizar refeições a cada três horas, evitando longos períodos de jejum, e garantir a ingestão mínima de 1,5 litros de água por dia. Estas práticas contribuem para o controlo do peso e para a manutenção de um IMC saudável.
Ser ativo
Evitar o sedentarismo é uma medida crucial para manter um IMC saudável. Caminhar durante 30 minutos diários é suficiente para colher benefícios da atividade física regular. Segundo a Direção-Geral da Saúde (DGS), os adultos devem praticar, por semana, 150 minutos de exercício físico moderado a intenso ou 75 minutos de atividade física vigorosa. Além disso, é recomendável realizar exercícios que promovam a força e resistência muscular pelo menos duas vezes por semana.
